Quer saber se a creatina é para você? Leia este email até
ao final e descobrirá tudo o que precisa para tomar sua
decisão.
A creatina é um suplemento alimentar muito conhecido e falado,
nos últimos anos, principalmente no mundo da musculação,
sobre os seus efeitos no corpo durante o treino e após o treino.


O Que é a Creatina ?

A creatina é um suplemento alimentar composto de aminoácidos
existentes no cérebro e nas fibras musculares. É uma substância
natural que existe na carne e no peixe. Também é produzida pelo
corpo humano (nomeadamente, pelo fígado, rins e pâncreas).

Quem Consome Creatina ?

Em competição, quase todos os atletas consomem este suplemento
alimentar, a sua venda é livre em qualquer estabelecimento
comercial.

Existem estudos que demonstram a eficácia da creatina
nos treinos de musculação e outros exercícios de resistência,
principalmente no aumento da força e da capacidade física para
resistir mais tempo.

Benefícios da Creatina

A creatina aumenta a força porque tem um papel muito importante na
transferência de energia dentro do corpo humano, onde combina com o
fosfato e cria a fosfocreatina que produz a energia repentina. A
falta deste elemento leva à fadiga muscular mais rapidamente.

Como suplemento alimentar, após o treino de musculação, a creatina
permite uma recuperação mais rápida e ajuda no aumento da massa
muscular, durante esta fase de repouso.

Efeitos Secundários da Creatina

Os efeitos secundários da creatina situam-se nos rins, que podem
ser afetados em caso de consumo em excesso ou por períodos
prolongados.

Há também quem utilize creatina em crianças e adolescentes, com
benefícios em alguns problemas que surgem nestas idades.

Dietas que Incluem Creatina

A creatina deve ser tomada numa bebida com muitos carboidratos
e proteínas. Esta junção aumenta as reservas do suplemento
alimentar em mais de 50%.

Creatina Para Iniciados

Já se sabe que a Creatina funciona como suplemento nutricional e
praticamente não tem riscos para a saúde. No entanto o custo
elevado deste suplemento faz com que pondere bem se deverá começar
a tomá-lo assim que se inicia num treino de musculação.

A Creatina fornece energia às células do organismo e é ingerida por
nós durante a alimentação e também sintetizada pelo nosso
organismo. Com isto consegue-se maior capacidade de treinar com
cargas mais pesadas, e assim conseguir o crescimento muscular mais
rapidamente.

Durante o treino, os estudos que foram feitos revelam que após
tomar este suplemento nutricional, os atletas conseguem aumentar a
intensidade e também a duração dos exercícios. Isto favorece uma
hipertrofia muscular mais rápida.

Se o objetivo é ganhar peso imediatamente, a Creatina também aqui
joga um papel importante, uma vez que provoca a retenção da água
nos músculos. Os estudos revelam crescimento até 3Kg logo nos
primeiros dias em que se começa a tomar.

Como se vê, a Creatina como suplemento nutricional pode ajudar logo
de início, no entanto devido ao custo elevado, será melhor que se
concentre no seu treino e se comece a alimentar corretamente para
garantir as calorias necessárias para o esforço que começou agora a
fazer.

Apenas numa fase mais adiantada em que os efeitos da
musculação estabilizam, deverá pensar em comprar a Creatina para
dar mais um salto em termos de aumento muscular.

Creatina Líquida ou Pó ?

Com a chegada ao mercado da Creatina Líquida, começaram os debates
sobre qual a melhor, mais rápida e mais eficaz para os músculos. A
verdade é que não há uma conclusão unânime.

Os vendedores de Creatina líquida dizem que esta é a melhor e os
fabricantes de Creatina em pó dizem o contrário. Vamos analisar
cada uma delas.

Creatina Líquida

A Creatina líquida, também denominada de Creatina Serum, é a
Creatina Monohidratada em forma líquida. Os defensores dizem que
este tipo de Creatina é mais rápida a ser absorvida pelos músculos,
embora todos concordem que não é instantânea.

Os que atacam dizem que a forma líquida não é tão estável como a
forma em pó, e que pode transformar-se em creatinina, que não tem
qualquer benefício para os músculos.
Creatina em pó

Foi com esta forma que a Creatina Monohidratada chegou ao mercado
da nutrição esportiva. É constituída por um pó branco, e pode ser
adquirida como Creatina Pura ou misturada com outros nutrientes
para trazer benefícios adicionais.

Estas são as principais diferenças que se encontram nas duas formas
de comercializar este suplemento alimentar. Os especialistas
aconselham a que experimente as várias formas, até porque os preços
da Creatina baixaram bastante nos últimos anos, e veja a que traz
mais benefícios ao seu corpo quando vai treinar pesado.

Seja em que forma for, a Creatina Monohidratada é um dos melhores
suplementos alimentares da atualidade, para quem quer ganhar peso
e massa muscular.

Como Tomar Creatina

A Creatina é um Suplemento Alimentar que deve ser tomado em duas
fases (fase de saturação e fase de manutenção).

Durante a Fase de Saturação deve-se tomar mais Creatina porque o
corpo está mais receptivo ao consumo deste suplemento. Dura
aproximadamente uma semana e deve ingerir maiores quantidades.

Durante esta fase irá notar grandes ganhos na força e no tamanho
dos músculos. Pode chegar a ganhar mais de 2Kgs só pelo fato de
começar a tomar Creatina (devido à retenção de líquidos que ocorre
nesta altura).

Depois vem a Fase de Manutenção, após os músculos já estarem
repletos de Creatina. Aqui deve reduzir a quantidade a tomar,
porque já está numa fase em que está a restabelecer as quantidades
existentes no seu organismo.

Onde Comprar Creatina ?

Pode comprar Creatina pela internet, mesmo pagando os portes de
envio fica normalmente mais barato do que comprando no comércio
local.

Além disso, existem muitas lojas de comércio eletrônico que
não cobram o envio.

Este site que recomendamos permite fazer a encomenda de vários
frascos de Creatina. Serve para tomar durante vários meses e eles
oferecem frascos gratuitos se encomendar mais do que 1 frasco.


Bons Treinos!
http://GanharPeso.info